Contrôler votre respiration est une technique utile dans la façon d'arrêter une attaque de panique en volant. Cependant, il existe d'autres étapes pour aider à réduire les chances de se produire. Ceux qui ont peur des voyages en avion ont généralement des pensées redoutables sur les avions, comme les turbulences extrêmes et les accidents. Le vol est statistiquement l'une des formes de voyage les plus sûres. Les chances qu'un accident se produise dans un avion sont très minces. Soyez rationnel avec vos pensées et évitez de penser à des accidents d'avion, surtout avant un vol. Apprendre à se libérer des pensées nuisibles peut être difficile, mais peut vous libérer du cycle de l'anxiété L'imagination d'une personne si elle n'est pas prise en charge peut instiller la peur et la crainte. Aussi avancé que soit le système nerveux, il n'est toujours pas capable de différencier une expérience réelle d'une expérience imaginaire, ce qui signifie simplement que penser à un accident d'avion peut déclencher des symptômes. Un moyen facile d'arrêter les pensées négatives est de se concentrer sur les pensées positives. Penser simplement ou faire quelque chose d'autre est une méthode puissante dans la façon d'arrêter une attaque de panique. L'utilisation d'images visuelles lors de la méditation est efficace pour vous détendre et vous distraire des pensées de peur. Prenez l'habitude quotidienne de pratiquer des exercices de respiration et de visualisation. Un endroit confortable et tranquille pour s'asseoir et pratiquer est idéal. Commencez l'exercice en fermant les yeux. Remarquez que vos poumons se dilatent à chaque inspiration et lorsque vous expirez, libérez toute tension dans vos muscles. Une fois que vous trouvez un rythme confortable, commencez à imaginer un lieu d'une immense beauté Cela pourrait être une plage, une scène de montagne, un lac ou n'importe où paisible. L'idée est de vous immerger complètement dans cette image dans votre esprit, en imitant de manière vivante chaque son et chaque vue que vous voyez. Faites cela aussi longtemps que vous le souhaitez et quand vous l'éveillez, respirez profondément. C'est un excellent moyen de ralentir votre respiration, votre fréquence cardiaque et de vider votre esprit. Une autre astuce sur la façon d'arrêter une attaque de panique sur un avion est en cours de préparation. Réservez le vol bien à l'avance et demandez un siège de couloir si vous le pouvez. Les personnes qui souffrent de claustrophobie peuvent particulièrement apprécier un siège couloir, mais ils vous donnent plus de liberté pour se lever et se promener. Préparez vos bagages à l'avance et évitez d'emballer le jour du voyage. Voyager peut être ennuyeux, alors prenez un lecteur MP3 à écouter ou un magazine à lire. Il vaut mieux être un peu tôt à l'aéroport. Détendez-vous en vous promenant dans les magasins. Vous pouvez également pratiquer des exercices visuels et respiratoires. C'est une bonne idée de dire à un membre de l'équipage de cabine que vous êtes un voyageur nerveux. Sur la plupart des vols, il y aura du personnel formé pour arrêter une attaque de panique. Lorsque vous avez localisé votre siège, asseyez-vous et commencez à pratiquer des exercices de relaxation. Restez hydraté et évitez les collations sucrées, l'alcool, la caféine et toute substance stimulante. Dites-vous que vous allez bien et que vous pensez des pensées positives. Rassurez-vous que même si vous avez une attaque de panique, vous pouvez le contrôler. Si les sensations d'une attaque commencent, ne vous inquiétez pas, détendez-vous et portez attention à votre respiration. Un sac en papier peut vous aider à arrêter de respirer trop rapidement et d'hyperventiler. Rappelez-vous que l'équipage de cabine est là pour vous aider si vous avez une attaque de panique. Davantage d'information sur ce vol en Fouga Magister en allant sur le site de l'organisateur.